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　　另类瑜伽

　　特邀教练：杭州优胜美地瑜伽院张会娟

　　这是一个瑜伽盛行的年代。瑜伽是比较安静的一项运动，它的出汗程度远不及跑步、打球来得畅快。怎样才能既得到运动后汗流浃背，毛孔全开的畅快舒爽，又能以柔和且放松的瑜伽来获得身心的彻底平衡呢？于是，一种不必蹦蹦跳跳就能让人挥汗如雨，又可获心灵平静，还可瘦身减肥的新瑜伽派别———热瑜伽，成了目前当红的健身新法。

　　瑜伽馆像桑拿房

　　一走进优胜美地瑜伽院的热瑜珈教室，一股热浪立即扑面而来。这里刚刚进行过一场热瑜伽的训练，热瑜伽需要38-42度的高温密闭环境中进行，现在热气已经有点散开了，练的时候更热。42度的高温下，不开电扇、空调已经很了不起了，站着不动都会大汗淋漓，还能训练吗？

　　逮住了练完热瑜伽正要走人的佳佳。佳佳练热瑜伽已经一些时日了。一开始也怕自己承受不了高温，但是练了几次以后，发现效果特别好。她说，“我不爱出汗，所以皮肤不太好。练热瑜伽，可以把闭塞的毛孔完全打开，让皮肤享受一次汗水浴，感觉特好。”

　　教练说，高温可以加快血液循环，并软化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨，即使是缺少运动的身体也可以完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，热瑜伽很适合初学或长期缺乏运动的人，特别是在办公室里待着的OL。

　　热瑜伽的功效

　　热瑜伽的动作是由26个瑜伽动作按一定顺序编排，针对整个身体进行全面练习。90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，并把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康、自然的工作状态。

　　不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是高温把毛孔和淋巴都打开了，加快了新陈代谢，把体内毒素通过流汗排出。

　　夏天是一个比较容易疲倦的季节，练练热瑜伽可以减少疲倦感，增加精神。但要注意不要练得太勤快，一周练三次就可以够了。

　　热瑜伽注意事项

　　1.练瑜伽前三个小时不要进食，保持空腹状态。不要洒香水或，也不要涂护肤品。

　　2.要穿着舒适的衣服，女士最好穿运动文胸或比基妮，男士穿着短袖T恤，不要穿鞋子或袜子。

　　3.为确保你不会发生脱水现象，带瓶水进入教室，以便随时饮用。但不要带纸杯等一次性产品（潮气会污染水质）。

　　4.如果有低血压，心脏疾病或严重脱水的人，当需要站立起身的时候，要缓慢而小心，否则会感到眩晕。如果感到有任何眩晕或昏迷感，要立即躺下休息。

　　5.要量力而行。在做热瑜伽时，当流汗到了某一程度，身体若出现发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，且体内能量消耗过多，是到该休息的时候了。

　　6．并不是在高温的场所做瑜伽，就算是在练热瑜伽。热瑜伽不同于桑拿，不是随时随地都能练习的，它需要在一个密闭的房间里，并要有良好的加热设备与通风环境，不仅加热，还要加空气里的湿度和含氧量。