被动加班

　　主动保健

　　发言专家：杭州市中医院急诊科副主任诸葛丽敏

　　

　　最近网上铺天盖地都是悼念华为员工胡新宇的文章。胡新宇是华为员工，2005硕士毕业以后直接到深圳华为公司从事研发工作。在4月底住进医院以前，他从事一个封闭研发的工作，经常在公司加班加点，打地铺过夜。长期超过身体负荷的工作削弱了他的免疫系统，多天的抢救仍无法挽回胡新宇的年轻生命，他的全身多个器官不断衰竭，5月28日晚被诊断死亡。

　　在这个优胜劣汰的时代，不加班，业绩就落后了，为了工作，很多人不得不朝五晚九，甚至加班到半夜，加班似乎已经成为了一种文化。既然避免不了加班，那就做一个健康的加班族吧，听听专家的建议。

　　加班频率：一周3天

　　张先生

　　年龄：30岁

　　职业：IT工程师

　　张先生在杭州华为上班，早上8点30分上班，中午12点吃中饭，之后可以小睡片刻，华为的办公桌下都备有床垫。下午1点半开始上班，6点下班。一般一个星期加班三天，如果要加班，就吃过晚饭以后开始加班到晚上9点。

　　专家支招：张先生的加班次数不是特别多，而且还没有超过半夜的，平时的生活也还算有规律，算是比较正常的上班族。所以，只要注意自我调节就可以了。可以多喝牛奶，补充点蛋白质，平时要多运动，早上可以骑自行车上班。

　　加班频率：一周5天

　　刘先生

　　年龄：27岁

　　职业：广告策划

　　广告人有一句自我解嘲的玩笑话，叫做“把女人当男人用，把男人当狗用”，广告是一个非常辛苦的行业，经常需要加班。刘先生大学毕业以后就进了一家广告公司工作，开始了一周加班五天的生活。

　　早上8点30分上班，中午11点30分吃中饭。公司没有规定午休时间，而且办公室里也没有办法睡觉，最多只能趴一会。下午1点上班，5点30分下班。通常下班以后，刘先生还不能回家，要在公司里加班，时间不能确定，基本上都要到半夜十一二点，一般9点能够回家已经算正常下班了。而且一周通常需要加班5天，有时候周末也还要加班。

　　刘先生有段时间甚至出现了幻听，躺在床上老是听到手机响，一定要关机了才能睡得着觉。经检查是因为疲劳过度引起。

　　专家支招：刘先生属于比较劳累的上班族，一个星期难得有两天是可以睡好觉的，他这种情况现在挺普遍的。他们这群人应该要学会自我调节，加班尽量不要超过夜里11点，要多活动，不要老是坐着。可以踢踢腿、伸伸懒腰、做做扩胸运动和颈部运动，放松很重要。平时要多补充维生素和蛋白质，不需要吃药，年轻人补充太多也是不好的，只要多吃水果多吃鱼虾就可以了。像苹果、梨、香蕉都是比较适合他们的。

　　加班频率：

　　几乎没有不加班的时候

　　赵先生

　　年龄：26岁

　　职业：设计师

　　赵先生在一家公司里做设计，几乎天天都加班，有时候甚至连着加班一个多月，而且一加班就是到凌晨三四点才下班。虽然公司定了一条比较人性化的制度，加班的员工第二天可以晚点到，补足睡眠时间。但通常的情况是，还在补眠的时候，电话就过来了，没有办法，只好迷迷糊糊地又去上班了。有段时间，赵先生甚至记不起来自己到底有没有睡过觉，每天去上班总像脚踩在棉花上，轻飘飘的。原来强壮的身体也逐渐向林妹妹靠，老是生病。

　　专家支招：赵先生几乎是天天熬夜加班，别人睡觉他工作，别人工作他也工作。长期这样，身体肯定会崩溃，劳累过度，抵抗力会下降，就很容易生病。像他们这群人除了多运动，还要多放松，工作一个小时就应该休息十到十五分钟了，听听音乐，舒展一下身体，洗把脸，喝点水或者牛奶。早饭最好能够吃一个鸡蛋和一包牛奶，吃饭的时候多吃点鱼和虾补充蛋白质，平时也要多吃水果，补充维生素。香蕉是特别好的，不仅能够补充维生素，还能舒缓因为加班而紧张的情绪。并定期参加体检。