说起笑，大家一点都不陌生，这是生活中总要做的表情，或微笑，或大笑……但，如果把笑与瑜伽相结合，成为大笑瑜伽，是不是会让笑变得特别些呢？

　　据报道，这样的一群人在阳光灿烂的加州海滩上十分常见：他们原地站立，双臂举向空中，有点歇斯底里地大笑不止，身体甚至笑得发抖，最好再来点语无伦次的说话，隔一段时间，他们还会一起有节奏地鼓掌和高喊。

　　原来他们正在练习大笑瑜伽。目前，这种健身方式已渐成时尚。该怎么来练习？记者采访了杭州优胜美地瑜伽院的资深瑜伽教练Arun Singh。他来自瑜伽的起源地——印度，从小就练习瑜伽。

　　大笑瑜伽没固定姿势

　　找到Arun说想与他聊聊大笑瑜伽，并想拍些大笑瑜伽的照片。Arun说，聊没什么问题，要拍照片就难了。因为大笑瑜伽没有体位，很难摆个姿势出来说。

　　难摆姿势？那为什么加州海滩上练习大笑瑜伽的人要原地站立，双臂举向空中，还会一起有节奏地鼓掌和高喊呢？

　　Arun说，这些都是辅助动作，并不是大笑瑜伽的体位。击掌和高喊都只是为了让自己能够大笑出来。笑，才是大笑瑜伽的主要目的。

　　那在练习大笑瑜伽过程中，都有哪些辅助动作呢？

　　Arun说，辅助动作也没有特定的，就是配合做一些呼吸练习。先深深吸气，然后在笑的过程当中把所有的气呼出。别的就是你自己爱怎么辅助就怎么辅助了，关键还是一个字——笑，只要能让你大笑出来，所有的辅助动作都是可以的。

　　大笑瑜伽在国外走红，在我国也迅速风靡，甚至还有人建立了爱笑俱乐部，组织一大群人一起大笑，还整理了一系列的“笑动作”。 Arun说，大笑瑜伽没有把笑分类，一是老师怎么教，二是你自己怎么做才能解压。只要你能笑，怎么笑都可以，你想躺着笑、站着笑、坐着笑都没有问题。

　　不想笑也要假装去笑

　　这么听起来，与传统瑜伽要完成各种姿势相比，大笑瑜伽似乎很容易完成，只要张开嘴巴大笑就可以了。Arun却直摇头，说大笑瑜伽并不容易，相反，很难完成，因为那是一种发自内心的笑。

　　与传统瑜伽不同，大笑瑜伽的广告语是：“弄假而成真”（“fake it, fake it till you make it”），注重健身者不停地大笑。因此，即使认为没有什么值得发笑的事情，也要假装或是刻意去笑。听笑话，或者看滑稽戏，我们会笑，但是要你在没有任何值得发笑的情况下去笑就比较困难了。特别是很多学员一起练习的情况下，更加让人感觉尴尬，笑不出来。

　　所以，练习时，你首先要把自己忘掉，也别管身边的人，不要去考虑这么做雅不雅，只要去享受“笑”这个过程。你就想着，这个世界上就你一个人，你就只管去笑。

　　当然，无论怎么想，要一开始就能笑出来还是比较困难的。这个时候，你可以做一些辅助动作，比如之前说到的击掌、高喊。你还可以想象自己是在唱歌跳舞，十分开心，随着身体的摆动，然后大笑出来。另外，你还可以发出一些笑的象声词，比如“哈哈哈”等。

　　一般来说，练习大笑瑜伽，为了更快地让大家笑出来，教练会把他们安排在一间比较黑的房间里，大家看不见彼此，更容易打开自我，会比较能笑得出来。等到大家适应了，都笑出来了，都释放了，再慢慢调亮光线。

　　不能边听笑话边笑

　　既然开口笑出来这么困难，那在练习笑瑜伽的过程中，加些音乐或者笑话是不是可以笑得容易些，也更开怀些呢？

　　Arun说，虽然听笑话也能笑，大笑瑜伽也是笑，但二者是完全不同的。前者是一种无意识的笑，而后者是有意识的笑。

　　瑜伽，梵文“yoga”译音，意为“联结、联合、和谐”，即精神和肉体、生命与自然的融合，追求的是自然和心灵。大笑瑜伽虽然比较另类，但它仍然是瑜伽，注重的是从心灵深处发出来的笑，它的本意也是让练习者能够“Happy in your heart（发自内心的开心）”。如果听着笑话笑就没有意义了。你可以想象自己在听好笑的音乐，好笑的笑话，但不可以真的去听笑话，否则那会成为笑话课，而非瑜伽课了。大笑瑜伽的“笑”，只有通过你的内心，才可以达到练习大笑瑜伽的目的。

　　其实，在早晨六、七点钟的时候，我们经常可以看到一些老人独自在林中哈哈大笑或者自言自语，从某种意义上来说，他们练的就是大笑瑜伽。

　　大笑瑜伽可以说是所有瑜伽中限制最小的一种，不需要考虑饮食、时间、地点等。不像有的瑜伽要考虑饭前做还是饭后做，还需要考虑在早晨做还是晚上做，大笑瑜伽对这些都没有要求。你觉得自己在早晨更能笑出来，那就早晨练；你觉得自己晚上更能释放自己，那就晚上练。大笑瑜伽在室内还是室外做，也没有要求，你甚至可以在办公室里练习，当然，前提是不要吓到了你的同事，而且你要在他们的目光下能笑得出来。

　　一次至少练15分钟

　　Arun说，只要你觉得自己有压力了，就可以练习大笑瑜伽，但一次至少要练15分钟，这样才可以达到效果。

　　大笑瑜伽对我们缓解精神压力、改善心肺功能、消化系统都很有益处。现代医学也证明，笑是调节人体神经状态的最好方法。因为人在笑时肺部扩张，氧气可畅通无阻地到达全身，同时笑相当于心脏按摩，有助于血液循环，胸肌伸展，增强免疫能力。笑还可以减轻压抑和紧张情绪，增强消化系统、心血管系统及植物神经系统的功能，减少偏头疼和后背痛的发生。笑，对整个机体来说，是很好的健身体操。

　　Arun在授课的过程当中，有时候也会穿插进10到15分钟的大笑瑜伽练习，因为他发现有的学员情绪很低落，心情很不好，但通过这10分钟的大笑瑜伽练习，学员的心情会得到很明显的改善。

　　大笑瑜伽是不是最近才流行起来的？Arun说，不仅仅是大笑瑜伽，所有的瑜伽都是最近这几年才流行起来的。因为现在大家的压力越来越大，家庭压力、生活压力等等都让人喘不过气来，所以才会想要找个出口，别让压力把自己压垮。

　　现在那么多人钟情瑜伽，不仅仅因为瑜伽能减肥，更重要的是瑜伽能够满足他们对身心自我疗愈的渴求。印度《薄伽梵歌》中最高箴言说：“宁静即是瑜伽”。人们在练习瑜伽的过程中，随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转、平衡、舒展，配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，重新获得平和、宁静的心态。

　　当然，不同的人有不同的情况，瑜伽也有不同的练法。同一个动作对一个人合适，却不见得适合第二个人。所以，教练要有很全面的知识，知道这个动作可以用其他哪一个动作来替换，但达到的效果是一样的。