最近MSN、QQ、手机上流行一条健康短信：少喝奶茶，不吃刚烤的面包，远离充电电源，白天多喝水晚上少喝，一天不喝多于两杯咖啡，……记住要把这条短信传给所有你爱的人哦。

　　这条短信，有MM一天之内收到10次，MSN上两次，QQ上四次，手机短信6次，在浏览朋友的blog时，还看到有朋友将这条短信置顶了。流传度这么广的健康提醒，到底有没有道理呢？记者请教了杭州市疾控中心健康教育专家。

　　少喝奶茶

　　可信度：★★★★★

　　风靡街头的奶茶饮品多用植脂末、香精、色素和糖兑制。植脂末的主要成分是氢化植物油、乳化剂和酪蛋白酸钠，和真正的奶比起来，它缺少钙、B族维生素和维生素A、D，而且蛋白质含量很低，含有大量的糖、饱和脂肪和反式脂肪酸，反式脂肪酸会提高患心血管疾病的风险。同时，因为其含糖量多，对有糖尿病的患者不利，对糖耐量减低者（糖尿病的前期，杭州有7.07%的人是这种情况）也是一个直接的威胁。

　　不吃刚烤的面包

　　可信度：★★★★☆

　　刚烤的面包太烫不易咀嚼，而且把高温食物带进胃里会使胃壁血管扩张，消化腺分泌活动增强，延长消化吸收过程，从而影响身体健康。另外，刚烤好的面包还会烫到嘴，破坏口腔和食道黏膜，不舒服哦！

　　远离充电电源

　　可信度：★★★★☆

　　带变压器的低压电源一般磁场都很高，在接线的地方可以测到300单位（mG）以上，有变压器的电器用品，应让其尽量远离床头。

　　白天多喝水晚上少喝水

　　可信度：★★★★★

　　一天的健康饮水为2500毫升左右，一般都应在白天喝掉。专家给出一个时间表：早上6：30，喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒；早上8：30，到办公室后喝250毫升，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补充水分特别重要；上午11：30，午餐前喝水有助于激活消化系统活力；中午12：30，午餐后喝水加快血液循环，促进营养素吸收；下午2：00，上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要；下午5：00，忙了一天，身体中水分消耗不少，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量；晚上10：00，睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好。

　　晚上多喝水，会增加上厕所的次数，对休息不利，另外，晚上喝水多，容易造成第二天早上水肿。

　　一天不喝多于两杯咖啡

　　可信度：★★★★☆

　　咖啡适量喝一点是可以的，但不要喝特别浓的咖啡，尤其是晚饭以后，因为不容易入睡。另外，咖啡虽然能暂时提神，但会加速消耗维生素B族。

　　下列人应少喝咖啡：发育中的儿童、怀孕期间或正哺乳期间的妇女、腹泻者、胃酸过多的人、患有胃及十二指肠胃溃疡者、患有肠道过敏症候群者、抽烟的人等。还有，空腹（或饭前）、喝酒之后也应少喝咖啡。

　　最佳睡眠为晚上十点至早上六点

　　可信度：★★★★★

　　这符合早睡早起的原则，同时也与人的生物钟规律有关。晚上十点人会出现传统的思睡信号，如果顺应，会取得十分理想的睡眠效果。有些人要晚睡，但会在十点左右打会小瞌，就是这个道理。一天的睡眠时间应保持在7－8个小时，因此，这段时间是最佳的睡眠时间。

　　睡眠时间过短会发胖，这是因为睡眠不足会导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。

　　睡眠时间若超过10小时，也同样有害无益。人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，若睡眠时间过长就可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现波动，导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑的兴奋与抑制出现失调，从而导致疲惫不堪。若长期如此，不仅会使机体抵抗力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。

　　如果您早晨必须7点起床，那么前一天晚上最好在12点以前就寝。所以，当到了深夜还对电视连续剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的，赶紧洗洗睡觉吧！”

　　睡眠不足八小时人会变笨

　　可信度：★★★☆☆

　　一天要睡足八小时，主要是针对成人而言的，如果睡眠少于八小时，人体的神经系统得不到应有的休息，会影响思维的敏捷性，但“会变笨”的说法并没有听说过。

　　有午睡的习惯人不易老

　　可信度：★★★★☆

　　午睡又称“打个盹”，其实就是一个在白天很短的、有助于恢复精力的瞌睡。根据2001年国际睡眠基金会的一项研究表明，在被调查成年人中，有40%的人，一个月中至少有几天会因为白天瞌睡而感到疲惫，影响工作；有20%的人，一星期中至少有好几天会因为白天的睡意而影响他们的工作。

　　午睡可以提高你的活力，不透支健康，使人不易老。午睡一共有3种，有预防性的小睡（比如你怕你第二天会起得晚可以在午后小睡片刻）；习惯性的小睡（每天都按时的午睡——对于像新妈妈、轮班工人、学生，以及那些会经常性失眠的人有很大好处）；应急性的午睡（有车族，可靠在合适的停车点，打个盹而不是昏昏欲睡地开车）。

　　晚上五点后少吃大餐

　　可信度：★★★☆☆

　　一般人晚上五点后是下班的时间，不会再有过于强烈的活动，吃饭后就是休息了，因此就不宜吃得过饱。“早晨饱、中午好，晚上少”，就是这个道理。如果晚上吃大餐，过多的营养消耗不了，会积蓄下来，造成肥胖。如果晚上要加班，还有很多的工作要做，这就另当别论了。

　　每天喝酒不多过一杯

　　可信度：★★★★☆

　　提倡少喝酒，特别是不喝醉酒。据浙二医院厉有名教授在2004年所做的一项科研表明，每一次喝酒都会对人的肝脏产生负影响，到一定的蓄积量后就会造成难以逆转的肝硬化损害，而每一次醉酒都是一次程度不同的罹患轻微肝炎的过程。如果每天的饮酒量不超过一杯，进行严格限量，一般就不容易喝醉酒了。

　　根据洪绍光教授的建议，少饮酒的定义是，每天饮酒不超过15克酒精。换算成葡萄酒、绍兴酒是100毫升之内，如果是白酒就是25毫升，如果是啤酒就是300毫升。此外，不论性别，在春节的一周内至少应有两天滴酒不沾（根据经验，春节期间走亲访友，饭局很多，酒量肯定超标，为保证总量不超过，空出两天是个很好的预防措施）。

　　不用冷水服胶囊

　　可信度：★★★★★

　　胶囊一般都是些不宜直接接触胃酸的药，是不能在胃里打开的。冷水送服，胃受到刺激，会发生痉挛，大大延长胶囊在胃内的时间，有可能使胶囊在胃内提前打开而刺激胃。

　　睡前半小时服药忌立刻躺下

　　可信度：★★★★★

　　若在睡觉前半小时服药后立刻平卧，药在食管停留的时间会延长，对食管会有刺激作用。最佳的做法是，睡前要服药，把时间再宽留些，服药后用较多量温开水送服，加快药物的通过。

　　手机电池剩一格时不要打电话

　　可信度：★☆☆☆☆

　　手机的电池不要待到完全用完后再充电，否则对手机的保养也是不利的。剩一格时就可以充电了。剩一格时打电话，辐射是比较大一些。是不是一千倍，则有待考证。

　　用右耳接电话会直接伤害到大脑

　　可信度：☆☆☆☆☆

　　用左耳接电话或手机，对一般人（右撇子）而言，方便工作。用左耳接手机，辐射是否就小些？目前世界上对手机辐射争论不休，尚无科学而可靠的结论。不过，手机在接通一瞬间，辐射相对较强，建议刚接通时不要马上接听。