杭州市疾控中心地方病防制所主任医师方顺源介绍，超不超重是有标准衡量的，现在肥胖的诊断标准是根据2001年“中国人群肥胖与疾病研讨会”修订的国人肥胖标准，以身高体重指数BMI(Body Mass Index)公式衡量。

　　它的计算方法是：BMI＝体重(kg)÷身高(m）的平方。

　　例如，一个身高1.70米，体重60公斤的男子，他的BMI＝60÷1.7÷1.7＝20.76。

　　BMI≥24为超重；BM≥28为肥胖。正常的体重是在18.5~24之间，如果BMI≤18.5，那你就偏瘦了。

　　

　　

　　

　　杭州市疾控中心健康教育专家认为，超重说明身体的摄入量与消耗量之差已超过需要量，因此要在保证机体每天必需营养和热量的基础上，适当加大运动量，增加消耗，同时减少高热量和高脂肪类食物的摄入。

　　如果是接近超重，只需要适当控制饮食和加大运动量就可以了。

　　总之，在超重与肥胖的控制中，饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。

　　可坚持一两种简便易行的运动，消耗体内多余的热量。比如，骑自行车、跑步、游泳、健步行走等有氧运动都是消耗体内热量的最有效办法。选择哪种方式都没有关系，只要能持续运动20分钟就行。经常运动，例如健步行走（能使人每小时至少多消耗200卡热量），不仅加速代谢率，而且加快运动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，都有效果。

　　充分利用日常生活中的锻炼机会。上下班时间在一小时以内的，可试试步行上、下班；有车族双休日一定要把缺少的运动量尽可能地补回一点；回家或上班时改乘电梯为爬楼梯；休息时陪家人散散步，而不是无休止地看电视或玩牌等。

　　采用正确的饮食习惯。每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%，就是说要少吃富含脂肪的食物；不要饮酒或尽可能少饮酒(酒精会降低血糖，增加食欲而多吃)；少量多餐(不易超重或发胖)；坚持吃早餐(不吃早餐，中餐或晚餐可能吃得更多)；晚餐少吃；多喝水，每天应喝水6～8杯(水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲)；吃饭慢些再慢些(使有时间形成饱足信号，消除饥饿感)。

　　如能做到专家提出的这些，你成为“胖子”的几率会大大降低哦，而且身体会健康很多。