失眠对大数人来说，是一件十分痛苦的事情，它虽然是一个过程，但始终让我们处于被动状态，完全不能制止，只好任它在漫漫长夜里撒欢。结果就是，第二天留给你两个熊猫眼，外加头昏、精神不振。

　　有什么方法可以用来做睡前“热身”呢？最近美国的《健康》杂志上出了几招“最新催眠法”。为测试是不是真的有效果，发挥了我们的娱乐细胞，召集几个睡眠分别正常和不正常的朋友试了试，结果发现……

　　方法一，听听滴水声

　　研究人员通过实验发现，当人聆听平淡而有节律的音响时，可以起到很好的催眠作用，如火车运行声、蟋蟀的叫声、滴水声以及雨水淅淅沥沥的声音等等。根据这个原理，有人专门用录音机制作了滴水声磁带，用这种声音诱导睡眠的条件反射，效果很好。

　　体验者：小杨

　　体验者说：曾经有一段非常痛苦的失眠经历，那段时间每天晚上通常彻夜难眠，最后不得不靠药物治疗。虽然现在能自己入睡，但前奏也是相当的漫长。知道要做这个实验，主动要求尝试，做回小白鼠。

　　或许是因为我太认真做这个实验了，可能让效果打了一点折扣。晚上一般会很安静，雨棚上却不止有一种滴水声，有的轻些有的响些。为了听固定的一种，我注意力太集中，人就放松不下来，呵呵。后来就不管它是轻声还是响声，听着雨的淅沥声，不知不觉就睡着了。

　　平时入睡时间大概需要两个小时，而听雨声那晚大概用了一个多小时，看来这个方法还是有效果的。

　　催眠指数：★★★    

　　方法二，幻想坐电梯下楼

　　虽然看似都属于数数的方法，但它可能比“数羊”更来得有效。让自己安静地躺在床上，闭上眼睛，幻想自己坐在高层电梯里，在脑海中默默数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。

　　体验者：立立

　　体验者说：幻想坐电梯和“数羊”一样，要求心无杂念，脑子只能做着数数。但是越需要集中的事情，越会有意外发生。一开始都好好的，一层一层的下，但没下几层，就会出现有好多人进进出出。我只好整理思绪重新数，但还是老样子，幻想了那么久，电梯也没到一层，郁闷死了。看来这个方法效果不佳。

　　催眠指数：★

　　方法三，睡前喝杯酸奶

　　很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但对于不喜欢喝牛奶的人来说，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人员近日发现，酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效，对改善睡眠大有帮助。需要注意的是，酸奶一定要喝常温的，睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃，影响睡眠。

　　这个是最简单方便的方法，很多朋友也一直在用。有人为了迎接高考，天天晚上喝牛奶助眠，说是入睡快而且睡眠质量也挺不错，只是胖了不少。

　　体验者：流光飞舞

　　体验者说：睡前还特地把牛奶温了温，这几天天气刚好有点凉，喝下后暖乎乎的，很舒服。选了个自己最喜欢的姿势躺着，感觉身体很放松，很快就睡着了。平时入睡时间一般要一两个小时，这次估计也就半个钟头吧。

　　催眠指数：★★★★

　　方法四，做做放松练习

　　你可以以非常舒适的姿势躺着床上。闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次，整个头部的肌肉都会跟着放松。

　　之后，把注意力再下移到颈部，还是用同样的方法，先让颈部肌肉紧张起来，再放松下来。

　　下一步把注意力向胸部集中，在放松的同时一定要配合深呼吸，深吸气维持5~6秒，再缓缓吐出来。练习的次数不限，直到你感到上半身越来越轻，呼吸越来越平稳就可以了。

　　最后，用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。

　　体验者：宝宝

　　体验者说：这么多步骤，在睡前不高兴去一个个想出来，索性把放松练习变成了练瑜伽。睡前做几个简单的瑜伽动作，不仅可以让心情放松，还能舒展筋骨，让身体慢慢有种疲惫的状态。躺下后，身体慢慢放松，累了就当然想睡了。

　　笔者我也尝试了一下这个放松练习，为了避免过程中出现忘步骤的现象，在做之前花了不少时间去记。可能是第一次，不熟练，每做一步的同时还在想着下一步的动作，虽然说身体在一定程度上放松了，但脑子却一直在活动着。最后我总结出，我不是因为放松而入睡的，而是被累睡着的。

　　催眠指数：★★★